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心理学案例分析:拖延症重复发作,打乱了他的作息

企业团队 / 2021-11-17 00:52

本文摘要:供职于媒体公司的邱蒙认为自己属于很典型的拖延族,详细例子更是数不胜数。好比约定在周五完成的事情,他从周一就开始准备,中间磨四天,一直到最后一刻才动手。 又好比最近要举行的一项咨询准备事情,下周一必须完成,预期正常需要五到六天的时间,因此周六前主要完成60%以上。但效果到了周六那天,连10%的历程都不到,这着周一之前又得两个通宵不眠。 令他更担忧的是,这种惰性拖延的习惯似乎有愈演愈烈之势。最典型例子就是某星期五得知下周一早上8点开会,需要准备相关资料和二三十张幻灯片。

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供职于媒体公司的邱蒙认为自己属于很典型的拖延族,详细例子更是数不胜数。好比约定在周五完成的事情,他从周一就开始准备,中间磨四天,一直到最后一刻才动手。

又好比最近要举行的一项咨询准备事情,下周一必须完成,预期正常需要五到六天的时间,因此周六前主要完成60%以上。但效果到了周六那天,连10%的历程都不到,这着周一之前又得两个通宵不眠。

令他更担忧的是,这种惰性拖延的习惯似乎有愈演愈烈之势。最典型例子就是某星期五得知下周一早上8点开会,需要准备相关资料和二三十张幻灯片。

效果,周六那天就被一些无关痛痒的事情延长了,就想周日再做。到了周日,早上起晚了,下午去打球,回来吃晚饭的时候以为很累,夜深的时候却又困了……最后,调了破晓四点整的闹钟,准备殊死一战。

4点钟闹钟刚响,磨磨蹭蹭4点半起床,到了5点钟才如临大敌。紧张地弄了两个多小时,最后在8点前委曲应付过关,有什么问题就只能靠随机应变了。我们或多或少都遇到过一些做事拖沓的人,也许都尝到过等候这些人的苦恼。

在心理学家看来,拖延症也是一种心理问题。许多人在拖延时,常会这样说服自己:这事情现在做起来难题重重,可是到明天或未来某个时间去做就会很轻松。等明天来临,他们又会用同样的理由老调重弹,这就是所谓的“明日复明日”想法。

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例如某些学生把该在学校里完成的作业带延的发生回家做,等回家后又把该做的作业留到上学再做。拖延是懒惰的隶属物,自制力不强、意志缺失的产物。拖延的发生有其自身的心理机制,许多人将其与懒惰相混淆,但与懒惰有所区别,拖延只是调整了我们生活的优先顺序,我们在一件事情上拖延意味着对另些事情的加速。人们往往要求自己在一个时间段里做完所有的事情,这是许多人潜意识中的不合理要求。

时间是一个牢固的量,如果我们想在划定的时间内完成想要做的事情,一定会有使生活加速的倾向,如果做不到,就爽性不做,这就泛起拖延问题。拖延像腐蚀剂,侵蚀人的身体和心灵,消耗人的能量,阻碍人的潜能发挥。

拖延的人不满现状又不去改变,逐日生活在等候和无奈之中。处于拖延状态的人经常陷于恶性循环之中,拖延导致低效,低效导致失败,失败导致拖延。

他们回避现实,情绪降低,常怀羞愧、忸怩之心。事实上,所有的拖延行为都是陪同着对被拖延问题差别水平的焦虑而发生的。过高的焦虑水平对运动就是有害的。

如果你一方面坚持自己的生活方式,另一方面又说你将做出改变,你的这种声明没有任何意义。每小我私家的生命都是有限的,当拖延成为你的习惯时,生命也就在不知不觉中竣事了。

与拖延行为相对的是当机立断。意志坚强的人,只管所面临的难题重重,他也会连忙投入并始终以充沛的精神和坚贞的毅力事情学习生活,荣辱在所不计、毁誉无动于衷。

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他们只管在遇到难题时也会暂时制止压力但他们能控制自己很快重新投入事情。所以,造就顽强的意志有助于抑制消极情绪,抑制拖延行为。制订周密的计划能有效地提高时间使用率,淘汰拖延行为的发生,而在执行计划的历程中,没有顽强的意志是不行的。

天天能顺利完成计划,可以随时体会到成就感,并对以后的运动有表示作用,从而逐渐地淘汰拖延行为。要克服拖拉必须要弄清做什么会使你的收益最大。

你要专心致志把精神投入在你认为重要的事情上面,把注意力放在解决引起焦虑的问题上,调整好焦虑水平,克服忧郁、沮丧等消极情绪,以努力的情绪投入到事情中,将大大淘汰拖延行为并提高事情效率。立刻行动可以资助你做自己该做却不想做的事情,对不愉快的事情不再拖延,才气抓住稍纵即逝的名贵时机。


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